Пройдет еще совсем немного времени, и у наших детей начнутся зимние каникулы – долгожданная радостная пора в середине учебного года.
Чтобы восстановить умственные и физические силы, а так же запастись энергией на следующую учебную четверть, дети должны хорошо отдохнуть, а взрослые должны помочь им в этом: правильно организовать зимний отдых и обязательно составить компанию. А как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.
Очень важно во время каникул и взрослым и детям не поддаться соблазну поздно ложиться спать и поздно вставать с постели. После такого богемного образа жизни будет сложно вернуться к нормальному распорядку с началом рабочих и учебных дней. Поэтому необходимо соблюдать рекомендации враче, которые советуют сохранять привычный режим дня, а время утреннего подъема сместить на 1-2 часа позже обычного. Такой вариант особенно важен для детей, которые испытывают трудности с ранним подъемом или переутомились за время учебы.
Главное – соблюдать норму сна. Для взрослых – не менее 8 часов, для подростков – 9 часов, для школьников младших классов и дошколят – 10 часов. Будет замечательно, если перед сном Вы прогуляетесь на свежем воздухе в течение получаса.
Если позволяет погода, то во время каникул, дети должны находиться на свежем воздухе не менее трех-четырех часов в день. Зимой на улице столько забав – горки, санки, снегокаты, коньки, лыжи – невозможно стоять на месте, да и мороз не даст! Поэтому зимние игры детей – это активное движение, следовательно, глубокое дыхание и насыщение крови кислородом. Результат – оздоровление всех органов и систем организма, активное кислородное питание головного мозга, другими словами, естественное стимулирование умственной деятельности.
Общая двигательная активность во время учебы и работы снижается на 50%, когда же еще, как не в каникулы поправить положение? Не удивительно, что катание на лыжах, коньках, санках, сноуборде, пешие прогулки по зимнему лесу очень благотворно сказываются на здоровье, как детей, так и взрослых.
Катание на коньках – это форма лечебной физкультуры. В процессе тренировок укрепляются кровеносная и дыхательная системы организма, развиваются мышцы (особенно ног и тазового пояса), подвижность, гибкость, улучшается суставно-мышечное чувство и работа зрительного анализатора.
Благодаря катанию на лыжах укрепляется мышечный корсет, кровеносная и дыхательная системы организма. Особенно показаны лыжные прогулки часто болеющим детям, так как они способствуют укреплению иммунитета, закаливают, развивают опорно-двигательный аппарат, укрепляют различные группы мышц, полезны для профилактики и лечения сколиоза.
Зимние прогулки являются очень хорошим закаливанием для организма, главное – подобрать одежду по погоде. Для активных зимних забав подойдут легкие теплые куртки на синтепоне или пуховики, утепленные штаны из специальных непромокаемых и непродуваемых тканей, перчатки или варежки из такого же материала, шерстяная шапочка и теплые ботинки на меху на толстой непромерзающей подошве. Важно – ребенок на прогулке не должен замерзнуть, но и не должен вспотеть, поэтому под куртку лучше всего надевать хлопковую одежду, которая хорошо впитывает пот или специальное тщательно подобранное термобелье.
Не забывайте и про культурный отдых. Обязательно запланируйте семейный поход в театр, цирк, картинную галерею или музей. После прогулки устройте семейный просмотр хорошего фильма, почитайте интересную книгу. Такая смена деятельности принесет Вам и Вашим детям ощущение полноценного отдыха. Приятных каникул!
