Ошибки бегунов

Итак, давайте рассмотрим ошибки бегунов и сразу разберем как их исправить:
⠀
⭕1. Бегать слишком быстро.
✅Многие думают, что если они не бегут быстро – это не бег, и толку нет.
✅Но в этом деле лучше ориентироваться не на скорость, а на пульс. Держите его в пределах 150-160 ударов в минуту.
✅Я лично только после этой лекции поняла, что всё это время пыталась бежать быстрее, чем может мой организм.
✅И мне было грустно от того, что приходилось замедлятся или останавливаться.
✅А оказалось, это нормальная практика бегунов: как только пульс выходит за рамки – нужно притормозить.
⠀
⭕2. Много пить до и после тренировки.
✅Если вы бежите длинную дистанцию, нужно делать пару глотков каждые 10-15 минут.
✅Я лично бегаю всего 15-20 минут, поэтому мне хватает 2 стакана воды до (1 сразу после того, как проснусь, и 1 перед выходом – я бегаю утром на пустой желудок), и еще пару стаканов после пробежки.
✅Даже если я бегу дольше (30-45 мин) – воду с собой не беру.
✅И кстати, это была моя первая отговорка от бега по улице: как же я буду бегать с бутылкой воды? Как оказалось, для коротких пробежек она не нужна🤗.
⠀
⭕3. Садиться на “беговую” диету.
✅Чтобы бегать, вам не нужно исключать что-либо из своего рациона, как и добавлять.
✅Но если ваша цель – похудеть – то конечно, рацион лучше пересмотреть.
⠀